barki biceps triceps

[...] brak. Chcialbym abyscie pomogli mi zrobic jakas diete od razu mowie ze pracuje na budowie do 17 od rana . Trening jaki robie Pon. Klatka biceps wtor. Plecy triceps srd. barki łydki czwart. klatka biceps wtr. plecy triceps Chodzi mi o rzezbe . Robie po 12-14 powtorzen duzo cwiczen 3 serie. zalezy mi na oponce zeby ją spalic i wtedy bedzie [...]

A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]

Przeanalizowalem wszystkie Twoje wymagania, dane, i sugestie dotyczace treningu i napisałem taki trening. PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 lat temu. Tesc+Omandren 8. TRENING: 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy miesniowej. 10. [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

Siema %-) Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie :-) Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia. Redukcję zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to [...]

Wiek 25 Waga 115 Wzrost 190 Doświadczenie pocżątkujący Witam, chciałbym zapytać o mój plan na spalanie. Próbowałem doczytać się na forum o tym i owym. Od lutego zacząłem ćwiczyć, od stycznia biegam regularnie. W tym momencie robię FBW, na każdej jednostce treningowej robię 3 serie po 15 powtórzeń na "duży mięsień" i po 2 serię po 15 powtórzeń na [...]

Cel:Masa Wiek:21 Dieta:jest! Waga:71kg staż:wstyd się przyznać zero diety zero efektów :) Trening który ułożyłem zacznę stosować dopiero za miesiac wynika to z faktu iz odczuwam delikatny bol w nadgarstku no i ogolnie jestem tydzień po wyjeciu drutu z reki (zlamanie 5 kości sródrecza) Lekarz kazal normalnie funkcjonowac wiec za kilka tygodni [...]

Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]

Witam :) Nazywam się Tomasz i mam 18 lat ćwiczę od stycznia tego roku, ćwiczyłem też wcześniej ale to nie można by nazwać ćwiczeniem intensywnym.. Moje postępy to przybranie na wadze z 73 do 88 teraz ważę 87, i zwracam się do was drodzy sportowcy o pomoc :), otóż głównie chodzi mi o zmianę lub rozbudowanie mojego treningu i diety , ćwiczę w [...]

Witam trening ukladał mi f***master podzial na 4 dni klatka plecy nogi,biceps,przedramie barki,triceps KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 BARKI wycisk sprzed klatki 4x 12-8-6-4 [...]

Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]

[...] leżąc nad głową : 3 serie : 1x10-8 , 2x8 ,3x8-6 ruchów. Obciązenie 70 %. 5. Brzuch : brzuchy proste 3 serie po 15 ruchów 6. brzuchy skośne 3x 15-12 ruchów Dzień 2 1. barki :wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym nad głową , siedząc z podparciem pleców : 3 serie: 1x12-10 , 2x12-10 ,3x10 ruchów. Obciązenie około około 80-70 % siły; 2. [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu Wiek 21 Staż 3 lata Waga 70kg PONIEDZIAŁEK 1. SUPERSERIE - sztanga łamana stojąc i triceps hantlem oburacz (20,15,10,8,6) 2. SUPERSERIE - uginanie hantli stojąc i wyciskanie sztangi wąsko leżąc triceps (4x12,4x12) 3. SUPERSERIE - Spider DB Curl hantle i wyciskanie hantla jednorącz za głową ( 15,12,10,8,8) 4. Biceps o [...]

Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kapok13 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, przerwa rok, i teraz ponad rok nieprzerwanie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]

Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]